S'endormir plus facilement : technique du shuffle cognitif
Vous avez dû mal à vous endormir le soir ? Et si je vous disais qu'il était possible de trouver votre sommeil plus facilement.... Oui mais comment me diriez-vous ? Et bien venez tester la technique du shuffle cognitif.
Comment cette technique fonctionne t-elle ?
La technique du shuffle cognitif ou aussi appelée remaniement cognitif est particulièrement efficace pour favoriser l'endormissement.
Cette technique issue des TCC vise à vous distraire et vous détourner des pensées qui tournent en boucle dans votre tête vous empêchant bien trop souvent de trouver le sommeil voir même provoquant des insomnies.
Mais ce n'est pas tout, le shuffle cognitif permet aussi la saturation cognitive de votre cerveau conduisant inévitablement à éprouver de la fatigue. Elle favorise également la production d'hormones nécessaires à l'endormissement comme la mélatonine ou encore l'adénosine.
Les étapes pour la pratiquer :
Etape 1
Penser à un mot contenant minimum 5 lettres
Ex : castor, tapis, lampe,...
Etape 2
Prendre la 1ère lettre du mot et trouver le plus de mots commençant par cette lettre
Ex : mot choisi CASTOR
C comme courgette, clavier, coupe, chat,...
Etape 3
Faites la même chose avec la 2ème lettre du mot et ainsi de suite lettre après lettre
Ex : mot choisi CASTOR
A comme avion, assiette, artichaut, ailes,...
S comme souris, sourire, sèche-linge,...
Etape 4
Si le premier mot ne suffit pas à vous endormir alors chercher un second mot et recommencer l'exercice. Réaliser l'exercice jusqu'à ce que vous trouviez enfin le sommeil
Précautions
Les mots auxquels vous allez penser doivent être le plus neutre possible. On évite par exemple des mots ayant une valence négative telle que : catastrophe, mort, accident,...
Il est tout à fait possible et normal que vous deviez utiliser plusieurs fois cette technique avant qu'elle ne fonctionne de manière efficace.
Si vos difficultés d'endormissement persistent et perturbent votre état et vos activités diurnes n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Beaudoin, L. P. (2014). A design-based approach to sleep-onset and insomnia: super-somnolent mentation, the cognitive shuffle and serial diverse imagining. Computational Modeling of Cognition-Emotion Interactions: Relevance to Mechanisms of Affective Disorders and Therapeutic Action.
Alicia Vittot psychologue clinicienne TCCE
n° RPPS 10009904086
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